Żbikowska: Dzięki temu rezultaty zostaną z nami dłużej

2025-02-10, Trzy pytania do...

Trzy pytania do Anny Żbikowskiej, instruktorki fitness, trenerki personalnej, byłej zawodniczki Bikini Fitness

Fot. Archiwum prywatne A. Żbikowskiej

- Jaki rodzaj niewyczynowej aktywności na siłowni wybrać, żeby zadbać o kondycję, zdrowie i sylwetkę?

- Obecnie kluby fitness posiadają bogatą ofertę form aktywności fizycznej, każdy zainteresowany rozpoczęciem treningu fitness może znaleźć zajęcia dostosowane do swoich możliwości, zainteresowań oraz celów treningowych. Możemy uczestniczyć w zajęciach wzmacniających - shape, pośladki, brzuch, sztangi; wytrzymałościowych - rowery, step; metabolicznych – tabata; choreograficznych - zumba, step, a także zajęciach typu body&mind - joga, pilates, stretching, zdrowy kręgosłup. Niemniej zaczynających przygodę z fitnessem - dotyczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn, zachęcam do korzystania z treningów wprowadzających lub pierwszych treningów pod okiem trenera personalnego. Podczas takich indywidualnych treningów trener skoryguje technikę wykonywanych ćwiczeń, dokona odpowiednich pomiarów/testow i pomoże dostosować indywidualny plan treningowy celem osiągnięcia zamierzonych efektów.

- Jakie błędy popełniamy najczęściej trenując na siłowni?

- Najczęstsze błędy osób trenujących to działanie bez planu oraz stawianie sobie zawyżonych, nierealnych celów, które prowadzą do zniechęcenia i braku motywacji. Ważnym jest, aby zacząć stopniowo, zwiększyć aktywność poprzez treningi, na przykład do trzech razy w tygodniu, ale również zwiększyć tak zwaną aktywność spontaniczną - codzienną aktywność, na przykład przez więcej spacerów, rezygnację z auta. Istotne jest także, aby w planie walki o lepszą kondycję i sylwetkę znalazł się czas na regenerację w saunie, na treningach typu body &mind, masażach. Wielogodzinne ciężkie treningi kondycyjne i siłowe wykonywane codziennie, bez odpowiedniej regeneracji, to nie jest droga do sukcesu. Warto również znaleźć taką aktywność, która sprawia najwięcej radości. Dla jednych będzie to indywidualny trening na siłowni, dla innych zajęcia grupowe wzmacniające, a dla jeszcze innych zajęcia taneczne czy aktywność poza klubem fitness - pływanie, jazda na rowerze w terenie. Trening powinien być przyjemnością, a nie obowiązkiem i złem koniecznym. Obok aktywności fizycznej i regeneracji kluczowe jest również odpowiednie nawodnienie oraz zdrowa, racjonalna i odpowiednio zbilansowana dieta. Dieta rozumiana jako sposób żywienia, a nie restrykcyjne cięcie kalorii czy ograniczanie grup składników bez konsultacji z dietetykiem. Stosowanie mocno restrykcyjnych diet to droga do pogorszenia stanu zdrowia i samopoczucia, spowolnienia przemiany materii oraz pojawienia się efektu jojo.

- Jak i kiedy zacząć przygotowania, żeby dobrze przygotować ciało do lata?

- Jestem zwolenniczką budowania ciała na lata, nie do lata. O swoje ciało i jego kondycję dobrze jest dbać przez cały rok. Systematyczna aktywność fizyczna połączona ze zdrową dietą to większa wytrzymałość i elastyczność ciała, podkręcony metabolizm i energia, dzięki czemu osiągnięte rezultaty zostają z nami na dłużej. Uważam, że zawsze jest odpowiedni czas na zmiany i działanie, niezależnie od pory roku.