2024-03-25, Porady
Osłabienie mięśni dna miednicy to problem, który dotyka coraz większą grupę osób, niezależnie od wieku czy płci, choć częściej słyszymy o tym głównie w kontekście kobiet – szczególnie po porodzie.
Schorzenie to może mieć istotny wpływ na jakość życia, prowadząc do wielu niekomfortowych i czasem bolesnych objawów. Osłabienie tych struktur może powodować szereg nieprzyjemnych i krępujących symptomów, które negatywnie wpływają na jakość życia. Warto zatem bliżej przyjrzeć się temu, jak objawia się problem osłabionych mięśni dna miednicy. Zapraszamy do lektury.
Mięśnie Kegla, inaczej nazywane mięśniami dna miednicy, stanowią niezwykle ważny element naszego ciała. Pomaga on w utrzymaniu prawidłowego ułożenia narządów wewnętrznych oraz kontroluje pracę pęcherza i zwieracza odbytu. Ponadto odgrywa niebagatelne znaczenie w życiu seksualnym zarówno kobiet, jak i mężczyzn – są odpowiedzialne za jakość doznań podczas współżycia i mogą przeciwdziałać problemom z erekcją u mężczyzn. Niewłaściwa kondycja tych mięśni może prowadzić do problemów z nietrzymaniem moczu, nieprzyjemnych dolegliwości seksualnych czy obniżenia narządów rodnych. Dlatego tak ważne jest dbanie o ich siłę oraz elastyczność.
Jednym z głównych czynników prowadzących do osłabienia mięśni dna miednicy jest naturalny proces starzenia oraz związane z nim zmiany hormonalne, szczególnie u kobiet w okresie menopauzy. Innymi znaczącymi powodami są ciąża i poród, które obciążają te mięśnie, rozciągając i je osłabiając. Nie można również ignorować przewlekłego zaparcia, gwałtownych ćwiczeń fizycznych oraz podnoszenia ciężarów, które zwiększają ciśnienie w obrębie jamy brzusznej, narażając mięśnie dna miednicy na nadmierny wysiłek. Nadwaga i otyłość również same w sobie stanowią dodatkowe obciążenie dla mięśni podtrzymujących narządy wewnętrzne, co przy długotrwałym braku odpowiedniej aktywności fizycznej może prowadzić do ich osłabienia.
Osłabienie mięśni dna miednicy nie jest wyłącznie kwestią dyskomfortu lub kłopotliwych dolegliwości. Może to prowadzić do poważniejszych komplikacji, w tym do obniżenia i wypadania narządów miednicy, czy problemów z regulacją funkcji pęcherza. Zachowanie zdrowego trybu życia jest istotne, jednak ważne jest również uwzględnienie podłoża genetycznego. W niektórych przypadkach skłonność do osłabienia mięśni dna miednicy może być dziedziczna, co oznacza, że nawet przy dbaniu o zdrowie, problem może się pojawić.
Jeśli natomiast chcesz się dowiedzieć więcej na temat samej anatomii mięśni dna miednicy, zapraszamy do strony http://bebotrening.pl/bebo-trening/anatomia/.
Osłabione mięśnie dna miednicy mogą prowadzić do wielu nieprzyjemnych dolegliwości, o których wspomnieliśmy wyżej. Jednakże jest wiele metod, które mogą pomóc wzmocnić te mięśnie i złagodzić objawy. Kluczowe w tym procesie są regularne ćwiczenia mięśni dna miednicy, często nazywane ćwiczeniami Kegla.
Ćwiczenia Kegla polegają na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy. Aby prawidłowo je wykonywać, ważne jest, aby najpierw zlokalizować odpowiednie mięśnie. Najłatwiejszym sposobem na to jest próba zatrzymania strumienia moczu podczas jego oddawania. Mięśnie, które zostaną wtedy użyte, to właśnie te, nad którymi chcemy pracować.
Ćwiczenie rozpoczyna się od powolnego napinania mięśni dna miednicy i utrzymywania ich w napięciu przez okres od 3 do 5 sekund, po czym następuje rozluźnienie na tyle samo czasu. Początkowo zaleca się wykonywanie trzech serii po 10 powtórzeń każdego dnia, stopniowo zwiększając czas napięcia oraz liczbę powtórzeń. Ważne jest, aby oddychać swobodnie podczas ćwiczeń i skupiać się wyłącznie na mięśniach dna miednicy, unikając napinania mięśni brzucha, ud czy pośladków.
Artykuł sponsorowany.
Jaromir
Lato to czas, kiedy ocieplane botki wymieniamy na przewiewne buty. Wśród nich sandały, które stanowią nieodłączny element letniej garderoby. Jak dobrać idealne sandały na lato i dopasować je do swojego stylu? Przedstawiamy kilka wskazówek, które pomogą Ci w wyborze.
Wakacje pełne energii: Dlaczego letnie obozy sportowe to najlepszy wybór dla dziecka?
Soczewki kontaktowe – nowoczesne rozwiązanie dla Twojego wzroku
Jak dobrać zegarek?
Motocyklem po regionie. Co warto zwiedzić na dwóch kółkach w województwie lubuskim?
Osłabione mięśnie dna miednicy – jak się objawiają?
Jak się zachowuje trzeźwy alkoholik?
USG tarczycy - kiedy je wykonać i jak wygląda?
Planujesz remont? Sprawdź, jak urządzić łazienkę w zgodzie z modnymi trendami na 2024 rok!
Poszukujesz fotela masującego? Sprawdź, na co zwrócić uwagę
